Правилното дишане е основополагащо за нашето здраве и благополучие. То не само че поддържа нормалното функциониране на тялото, но може да подобри и психическото ни състояние. Ето 10 важни истини за правилното дишане:
1. Дишането трябва да бъде дълбоко и коремно
Правилното дишане включва използването на диафрагмата, която позволява на белите дробове да се разширяват напълно. Това е известно като диафрагмено дишане или коремно дишане. При този тип дишане се включват повече белодробни алвеоли, което води до по-добро кислородоснабдяване на организма.
2. Дишането през носа е по-здравословно от дишането през устата
Носът филтрира, затопля и овлажнява въздуха, преди той да достигне белите дробове, като същевременно намалява риска от инфекции. Дишането през устата може да доведе до сухота в устата, раздразнения и дори до неправилно развитие на челюстите, особено при деца и нужда от последващи ортодонтски лечения.
3. Правилното дишане намалява стреса и тревожността
Дълбокото и бавно дишане активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за успокояване на тялото и намаляване на стреса. Това е основата на много релаксационни техники, като медитация и йога.
4. Лошото дишане може да доведе до здравословни проблеми
Недостатъчно дишане или неправилно дишане (например, дишане само с горната част на гърдите) може да доведе до хипервентилация, главоболия, болки в гърба и шията, както и до хронична умора.
5. Дишането е основен фактор за доставянето на кислород до тъканите
Правилното дишане осигурява оптимален приток на кислород в организма. Кислородът е необходим за клетъчната функция и енергийния метаболизъм, като без него клетките не могат да изпълняват своите задачи ефективно.
6. Дишането е свързано с позата на тялото
Правилната поза (изправен гръб и отпуснати рамене) улеснява дишането, като позволява на белите дробове да се разширяват свободно. Слаба или неправилна поза може да затрудни нормалното дишане.
7. Прекомерното дишане е вредно
Хипервентилацията (прекалено бързо и дълбоко дишане) може да доведе до намаляване на нивата на въглероден диоксид в организма, което води до замайване, изтръпване на крайниците и нарушено балансиране на киселинно-алкалния баланс в кръвта.
8. Бавното дишане подобрява концентрацията
Контролираното и бавно дишане помага за подобряване на концентрацията и яснотата на мисленето. Това е причина, поради която много хора практикуват дишане за намаляване на стреса преди важни срещи или изложения.
9. Правилното дишане е важно по време на физическа активност
При спортни натоварвания е важно да се диша правилно, за да се оптимизира кислородоснабдяването на мускулите и да се предотврати умората. Дишането трябва да бъде ритмично и дълбоко, като се издишва по време на усилие.
10. Дишането влияе на качеството на съня
Правилното дишане по време на сън може да предотврати състояния като хъркане и обструктивна сънна апнея. Чрез упражнения за дишане преди сън, като дишане с бавни, дълбоки вдишвания и издишвания, може да се подобри качеството на съня и да се намали безпокойството.
Заключение:
Правилното дишане е основата на много аспекти от нашето физическо и психическо здраве. То не само че подобрява ефективността на тялото, но и може да бъде източник на релаксация и спокойствие. Следенето на собственото дишане и практикуването на правилни дихателни техники могат да доведат до значителни подобрения в ежедневието.
Детска дентална клиника и детска ортодонтия